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身体各部位最佳健身动作,你做过几个?_健康频道_东方

发布日期:2020-07-13 01:42   来源:未知   阅读:

在这里你所到的训练动作,

是最适合每一个肌肉组织,

也是最好的训练动作,

无论你的目标是什么,

这些练习你必须要安排在你的训练中。

肩膀

最佳动作:站姿杠铃肩上推举

主要训练的肌肉:三角肌中束、前束,斜方肌,肱三头肌,胸大肌上束,前锯肌

站姿杠铃推举应该是肩部训练的主项,它需要上背部和三角肌后束,核心、强壮的双腿稳定。

相比坐姿哑铃推举,站姿杠铃推举显著增加了三角肌前束和中束的肌肉。

你应该将它作为你的主要训练动作,如果将它安排在训练后半部分进行,会因为肩部太疲劳,而无法达到所需要的强度。

股四头肌

最佳动作:颈前深蹲

主要训练的肌肉:股四头肌,臀大肌,股后肌群

由于股四头肌的大部分动作更容易让膝盖承受额外的压力,所以,前蹲使的膝关节的剪切力和压力更小,这也让这个动作膝盖更“友好”。

将颈前深蹲作为腿部训练股四头肌的主要训练动作,这不仅需要腿部力量,还需要强大的上背部和核心力量,如果你肩部、手腕缺乏灵活和柔韧性,可以交叉双臂在杠铃上,或者使用前蹲辅助设备来帮助你达成这个动作。

胸部

最佳动作:杠铃卧推

主要训练的肌肉:胸大肌和胸小肌,三角肌前束,肱三头肌和前锯肌

杠铃比哑铃也更容易控制,

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